Positive Psychology Mindfulness Practitioner -koulutuksessa olen oppinut lempeitä stressinhallinnan taitoja opettajan työhyvinvoinnin tueksi.
Olen steinerkoulun luokanopettaja, hahmoterapeutti ja neuropsykiatrinen valmentaja. Syksyllä 2025 aloitin Positive psychology Mindfulness Practitioner -koulutuksen. Nopeasti huomasin, että opiskelu vei minut hyvinvoinnin ytimeen. Koulutukseen sisältyy kahdeksan viikon Hyvinvoinnin lähteellä MBSR- (Mindfulness Based Stress Reduction) -ohjelmasta ja positiivisesta psykologiasta sovellettu opintokokonaisuus. Hyvinvoinnin lähteellä -opintojakson aikana syväsukelsimme mindfulnessin taustafilosofiaan, harjoituksiin sekä omaan säännölliseen mindfulness- harjoitteluun hyödyntäen myös positiivisen psykologian harjoituksia, kuten mm. kiitollisuusharjoituksia. Odotin kurssilta kestäviä keinoja palautumiseen ja stressinhallintaan sekä taitoa olla ja elää vahvemmin tässä hetkessä.
Luokanopettajan työ koulussa on intensiivistä, vaativaa ja sisältää valtavan määrän erilaisia kohtaamisia joka päivä. Toisessa ammatissani terapiavastaanotolla kohtaan yhden ihmisen kerrallaan, aika ja tila asiakkaan kohtaamiselle on rakennettu kiireettömäksi. Vaikka käsiteltävät asiat terapiassa ovat usein raskaita ja tunnepitoisia, en koe kuormittuvani. Opettajana sen sijaan tiedostan aika-ajoin kokevani stressiä ja tunneperäistä kuormitusta paljon.
Kesälomalla koen aina olevani hyvinvoiva ja rauhallinen. Kesän kiireettömyys mahdollistaa läsnäolon ja elämästä nauttimisen. Syksyllä koulun arki ja aikataulut vievät syksyn edetessä helposti mukanaan ja omia rajoja on usein vaikea tunnistaa. Kiireessä hetkessä eläminen ja elämästä nauttiminen on haastavaa. Arjesta vain selvitään viikosta toiseen. Viime syksynä halusin säilyttää levollisen olotilan mahdollisimman pitkälle koulun arkeen ja lukuvuoteen siksi lähdin opiskelemaan Positive Psychology Mindfulness Practitioneriksi.
Kurssilla opitut mindfulness -harjoitukset löysivät paikkansa omasta päivärytmistäni melko nopeasti. Tein usein päivän ensimmäisen, lyhyen istumameditaation ennen koulun alkua. Toinen, pidempi harjoitus asettui luonnollisesti iltapäivään tai alkuiltaan. Melko nopeasti huomasin harjoitusten hyödyt. Työpäivä alkoi harjoituksen jälkeen levollisemmin, mikä vaikutti suoraan luokkani tunneilmapiiriin ja työrauhaan. Oppilaat aistivat opettajansa tunnetilan ja opettajan tunnetila vaikuttaa oppilaiden oppimiseen enemmän kuin mikään pedagoginen toimenpide. (Becker 2014) Kun oma läsnäoloni vahvistui tehdyn harjoituksen myötä, yhteys ja vuorovaikutus oppilaiden kanssa kehittyi paremmaksi. Koen, että läsnäolosta käsin kohtaamisessa virtaa lämpöä sekä syvemmän tason ymmärrystä ja hyväksyntää puolin ja toisin. Tämä puolestaan vaikutti siihen, että luokassa oli enemmän iloa, keveyttä ja huumoria.
Iltapäivän pidempi body scan- tai mindfulness jooga- harjoitus palautti työpäivän jälkeisen vireystilan ali- tai ylivireystilasta optimaaliseen vireystilaan, josta käsin minulla oli enemmän energiaa tehdä asioita vielä illallakin, ja vieläpä vuoden pimeimpään aikaan!
Hyvnvoinnin lähteellä -koulutusosioon sisältyvien kehollisten harjoitusten kautta yhteys oman kehon, tunteiden ja ajatusten välillä vahvistui. Pysähtymällä kuulostelemaan oman kehon tuntemuksia tunnistin syvempiä tunteita ja niiden alla piileskeleviä tarpeita, joita olin kiireessä laittanut syrjään. Neljän viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen huomasin, että aivosumu oli kadonnut lähes kokonaan. Muisti toimi paremmin, ajatus oli kirkas ja selkeä ja olotilani lähes yhtä hyvä kuin kesälomalla!
Olen tehnyt lyhyitä läsnäolo- ja tietoisuusharjoituksia oppilaideni kanssa säännöllisesti jo muutaman vuoden ajan. Koen, että saamme harjoitukseen käytetyn ajan tunnin kuluessa monin verroin takaisin. Harjoituksen jälkeen oppilaiden kuuntelu-, keskittymis- ja vastaanottokyky ovat paremmat ja tehtävien tekeminen on sujuvaa. Oppilaiden sisäinen rauhan tunne, joka harjoituksissa vahvistuu, edistää koko luokan työrauhaa sekä mahdollistaa oppilaiden flow-kokemuksen tehtäviensä äärellä. Harjoituksen myötä edellisen välitunnin mahdolliset harmitukset eivät tunnu niin isoilta. Yksinkertaisesti läsnäoloharjoituksen jälkeen aivot ovat valmiit oppimaan uusia asioita. Samankaltaisia hyötyjä huomasin harjoitusviikkojen edetessä myös itsessäni. Kognitiivinen kapasiteettini vahvistui. Multitaskaamisen sijaan keskityin yhteen asiaan kerrallaan. Harjoituksilla oli rauhoittava vaikutus, mitä hyödynsin silloin tällöin tekemällä lyhyen, parasympaattista hermostoa aktivoivan hengitysharjoituksen oppituntien välissä tai ennen hankalaa palaveria.
Kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen en oikeastaan ole enää miettinyt stressiä tai kaivannut työkaluja stressinhallintaan, paitsi niinä viikkoina, kun jätin harjoitukset tekemättä. Huomaan, että myös suhtautumiseni stressiin on muuttunut. Tiedostan, että oma stressaantuminen liittyy usein huoliajatteluun, johon sisältyy pelkoa tai epävarmuutta. Mindfulness- harjoittelun myötä olen onnistunut (ja tätä harjoittelen edelleen) asettumaan tilanteisiin tietoisemmin ja hyväksyen. Tulevaisuusorientoitunut huoliajattelu on vähentynyt. Vaativien ajatusten rinnalle on alkanut virrata kärsivällisyyttä, lempeyttä ja myötätuntoisia ajatuksia. Vaikeissa tilanteissa on parempi elää hetki, tunne ja hengitys kerrallaan.
Positive psychology Mindfulness Practitioner- koulutus soveltaa yhdysvaltalaisen lääketieteen emeritusprofessori Jon Kabat- Zinnin kehittämää 8-viikkoiseen MBSR- stressinhallintaohjelmaa (Mindfulness Based Stress Reduction) sekä positiivista psykologiaa. Koulutuksessa tehdään MBSR- ohjelmaan perustuvia erilaisia mindfulness- harjoituksia ja jokaisella harjoitusviikolla on oma teemansa.
Harjoituksissa keskitytään olemaan tietoisesti ja hyväksyvästi läsnä tässä hetkessä ja kiinnittämään huomiota hengitykseen, oman kehon tuntemuksiin, ajatuksiin, tunteisiin sekä ympäristöön. Positiivisen psykologian harjoitteet tuovat tietoisuustaitoharjoittelun rinnalle syvemmän ymmärryksen kaikkien tunteiden merkityksestä ja tarkoituksenmukaisuudesta. Oppiminen tapahtuu myönteisten kokemusten kautta, jolloin motivaatio vahvistuu ja oppiminen on nopeampaa.
Tutkitusti mindfulness- harjoittelu mm. rauhoittaa mieltä ja kehoa, vähentää stressin fyysisiä oireita ja nopeuttaa palautumista, parantaa oppimis- ja keskittymiskykyä sekä muistia ja vahvista tunnesäätelyä sekä mielen ja kehon välistä yhteyttä. Mindfulness- matkani on vasta alussa, mutta olen jo nyt huomannut säännöllisen harjoittelun hyvinvointiani merkittävästi vahvistavan ja hyvää tekevän voiman. Kouluttajamme Susanna Heikari on luonut kurssipäiviin ihanan lämpimän, turvallisen ja sallivan ilmapiirin. Kaikki harjoitukset on ohjattu rautaisella ammattitaidolla ja selkeästi. Harjoituksia on ollut helppo seurata ja toistaa myös kotona. Lämpimät kiitokseni Susannalle lempeästä ja viisaasta ohjauksesta ja kaiken mahdollistamisesta sekä ihanalle ryhmälle kaiken yhteisen jakamisesta.
Positive Psychology Mindfulness Practitioner -koulutus on opettanut minua löytämään hyvinvoinnin ytimeen opettajana, terapeuttina ja ennen kaikkea ihmisenä. Koulutuksessa tutkittu tieto on tullut osaksi arkea hyvin käytännönläheisillä harjoituksislla ja yksinkertaisilla mutta todella vaikuttavilla keinoilla. Todellinen muutos on aina itsestä kiinni, mutta olen oppinut oman kokemuksen kautta että jokaisella tehdyllä parin minuutin harjoituksella on merkitystä. Kestävä hyvinvointi rakennetaan pienillä asioilla ja tulevaisuuden hyvinvointi rakennetaan tässä hetkessä. Positive Psychology Mindfulness Practitioner -koulutus on antanut työkalut, opit ja keinot vahvistaa kestävää hyvinvointia.
-Janna
